Entre em nosso Grupo no WhatsApp e receba receitas fresquinhas no seu celular!
Manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia é essencial para quem busca saúde, bem-estar e desempenho físico. No entanto, a correria da rotina, o tempo apertado entre compromissos e a dificuldade de encontrar opções saudáveis fora de casa acabam fazendo com que muitas pessoas recorram a lanches industrializados, pouco nutritivos e cheios de conservantes.
A boa notícia é que, com um pouco de planejamento, é totalmente possível carregar na bolsa ou mochila lanches práticos, saborosos e ricos em nutrientes. Esses alimentos ajudam a manter a saciedade, evitam picos de fome e ainda contribuem para o bom funcionamento do organismo. Além disso, podem ser ótimos aliados para quem treina regularmente ou simplesmente deseja manter uma alimentação mais consciente.
O segredo está em escolher lanches que sejam de fácil transporte, não precisem de refrigeração imediata e que tenham uma boa combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Itens como oleaginosas, frutas secas, snacks caseiros e até doces saudáveis entram facilmente na lista dos favoritos.
Seja para enfrentar um dia cheio de reuniões, para carregar na mochila da academia ou para garantir uma alimentação saudável durante uma viagem, ter opções de lanches fitness sempre à mão pode fazer toda a diferença. A seguir, listamos cinco sugestões nutritivas, práticas e fáceis de preparar em casa — ideais para quem não abre mão da saúde, mesmo nos dias mais corridos.
Confira os top 5 lanches fitness para levar na bolsa ou mochila:
1. Mix de Oleaginosas com Frutas Secas
Ingredientes:
- 2 colheres (sopa) de castanha-do-pará
- 1 colher (sopa) de amêndoas
- 1 colher (sopa) de nozes picadas
- 1 colher (sopa) de uvas-passas ou damasco seco picado
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um potinho ou saquinho ziplock. Conserve em local seco e fresco.
Dica prática:
Faça porções semanais e deixe sempre uma na bolsa. Esse lanche é rico em gorduras boas e energia para manter a saciedade.
2. Barrinha de aveia e banana caseira
Ingredientes:
- 2 bananas maduras amassadas
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de mel (opcional)
- Canela a gosto
- 1 colher (sopa) de semente de chia ou linhaça
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa consistente. Modele em forma de barra e asse em forno médio por 25 minutos, em assadeira untada ou com papel manteiga. Espere esfriar antes de embalar.
Dica prática:
Guarde em potes herméticos. Dura até 5 dias fora da geladeira.
3. Chips de grão-de-bico crocante
Ingredientes:
- 1 xícara de grão-de-bico cozido
- 1 colher (chá) de azeite
- Páprica defumada e sal a gosto
Modo de preparo:
Seque bem o grão-de-bico cozido, misture com o azeite e os temperos e leve ao forno preaquecido por 30 a 40 minutos, mexendo de vez em quando, até dourar.
Dica prática:
Guarde em potes bem fechados por até 4 dias. Uma ótima opção proteica e sem glúten.
4. Cookies de aveia com pasta de amendoim
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim natural
- 1 banana madura amassada
- 1 colher (chá) de fermento em pó
- Chocolate amargo picado (opcional)
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes, modele os cookies com a ajuda de uma colher e leve ao forno médio por cerca de 15 minutos. Deixe esfriar.
Dica prática:
Embale os cookies em papel manteiga ou saquinhos individuais para levar na bolsa. Ficam ótimos como pré-treino.
5. Bolinhos de ovo com legumes (muffin salgado)
Ingredientes:
- 3 ovos
- ½ cenoura ralada
- ¼ abobrinha ralada
- 2 colheres (sopa) de queijo ralado (opcional)
- Sal, pimenta e temperos a gosto
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e despeje em forminhas de silicone ou de muffin. Asse em forno médio por cerca de 20 minutos.
Dica prática:
Duram até 2 dias fora da geladeira ou até 4 dias refrigerados. Uma opção rica em proteína e super versátil.
Quer transformar suas receitas em renda? Baixe agora mesmo o e-book “30 Receitas de Doces para Vender e Lucrar“ e comece a ganhar dinheiro com o que você ama fazer!
