Albumina: o que é, para o que serve e como consumir

Quer saber se pode ser beneficiar do consumo da albumina? A profissional nos contou para que serve a albumina, para quem é indicado o consumo, se há contraindicações, como ela deve ser consumida e ela pode substituir o whey protein na dieta. Confira:

A albumina é utilizada para suporte na construção muscular, recuperação após exercícios físicos e para manutenção da saúde geral. Ela é eficaz em fornecer os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas no corpo, tendo papel na construção e sustentação de tecidos corporais, sendo assim então interessante pra saúde como um todo e também para quem busca aumentar a massa muscular ou melhorar a recuperação pós-treino.

A albumina é indicada pra todo mundo que precise ingerir proteína e não tenha reação a alérgica a ela. De forma isolada, se ouve muito falar em albumina em meio a praticantes de atividade física (principalmente musculação ou esportes que demandam força e resistência), pessoas que buscam aumentar a massa muscular ou aqueles em processo de recuperação de lesões musculares.

Ela ainda pode ser recomendada para pessoas que precisem de dietas hipocalóricas (com baixa ingestão calórica), para vegetarianos que necessitam de uma fonte alternativa de proteína e para pessoas com necessidades proteicas aumentadas.

Embora a albumina seja segura para a maioria das pessoas, pessoas com alergia ao ovo ou intolerância a proteínas de ovo não devem consumi-la. Além disso, aquelas pessoas com problemas renais devem ter cuidado ao consumir proteínas em excesso, incluindo a albumina. Nesse caso, é sempre importante a orientação de um nutricionista.

A albumina pode ser consumida de várias formas, dependendo das preferências e necessidades de cada pessoa. A albumina em pó pode ser misturada com água ou até incorporada em smoothies, sucos, vitaminas ou receitas culinárias.

A dose recomendada pode variar, mas, em média, é de 20 a 30 gramas por porção. O consumo é geralmente recomendado após o treino, para promover a recuperação muscular, ou ao longo do dia, conforme as necessidades proteicas individuais.

A albumina pode substituir o whey protein, mas a escolha entre os dois depende dos objetivos e da dieta de cada pessoa. O whey protein é rapidamente absorvido pelo corpo e tem uma excelente concentração e maior variação de aminoácidos, especialmente a leucina, que estimula a síntese de proteínas musculares.

Já a albumina é absorvida de forma um pouco mais lenta e pode ser mais adequada para quem busca proteínas de digestão mais gradual, como antes de dormir ou entre as refeições. Vale ressaltar que o consumo isolado de albumina de forma suplementar a longo prazo pode gerar alergias e intolerâncias severas e precisa ser acompanhado por um profissional.

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