Creatina: veja para que serve, quais os benefícios, se engorda e mais sobre o suplemento

O Receitas consultou o dr. Gustavo Starling, diretor de Comunicação da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, e a nutricionista Juliana Nigri para saber mais sobre o assunto: confira para que serve a creatina, quais são os benefícios, para quem é indicada e contraindicada e se ela engorda.

A creatina é um composto orgânico natural encontrado em alimentos, como carne e peixe, sendo também sintetizada pelo corpo humano a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Em 400 gramas de carne bovina ou frango, há, em média, 2 gramas de creatina. O dr. Gustavo explica porque o suplemento é popular entre atletas e praticantes de musculação:

A creatina pode aumentar, especialmente, a capacidade de realizar exercícios de curta duração e alta intensidade (envolvendo o que se chama de “explosão muscular”), resultando em ganhos de força e massa muscular.

Além de melhorar o desempenho físico, principalmente em treinos de alta intensidade, a creatina também tem outros benefícios. Confira:

• Age na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e dores musculares;
• Contribui com o desempenho das funções cognitivas;
• Ajuda a aumentar a força muscular;
• Pode resultar em um aumento significativo na massa muscular.

“A creatina é amplamente consumida principalmente por atletas, praticantes de musculação e pessoas envolvidas em atividades físicas intensas”, explica o dr. Gustavo. Idosos também podem se beneficiar do consumo, pois o suplemento age na melhora da força muscular, densidade óssea e função cognitiva, contribuindo para aumento da qualidade de vida.

A creatina, encontrada principalmente em produtos de origem animal, também é indicada para vegetarianos e veganos, que podem ter níveis mais baixos da substância no organismo.

“Já as contraindicações se restringem a pessoas com problemas renais ou histórico de doenças renais. Elas devem procurar orientação médica, pois a excreção da creatina é renal e pode representar sobrecarga para essas pessoas”, afirma dr. Gustavo. Confira outras contraindicações citadas pelo médico:

• Pessoas com doenças hepáticas devem consultar um médico antes de usar creatina, pois é o órgão que a metaboliza no organismo.
• Não há pesquisas suficientes sobre a segurança da creatina durante a gravidez e a amamentação. É aconselhável que mulheres grávidas e lactantes evitem a suplementação de creatina.
• A creatina pode interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles que afetam os rins. É importante consultar um médico se você estiver tomando medicamentos regularmente.

“A creatina não tem valor calórico significante e, por isso, não está associada ao ganho de gordura corporal. Cinco gramas de creatina tem, em média, apenas 20 calorias”, explica a nutricionista Juliana Nigri. No entanto, algumas pessoas relatam variação de peso quando começam a suplementar com creatina. A nutricionista explica o motivo:

Ela pode ocasionar uma pequena retenção de líquidos dentro das células musculares, e isso tem pontos bem positivos ao melhorar a hidratação celular, contribuir com as fibras musculares e favorecer o ganho de massa muscular. Por causa dessa condição, pode ocorrer uma variação no peso devido ao aumento da massa muscular e da absorção de água pelos músculos, principalmente no início desse processo.

Ou seja: o eventual aumento de peso não é por conta do aumento de gordura nem de inchaço, já que a água fica retida dentro dos músculos, mas devido ao aumento da massa muscular.

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