Conheca os principais alimentos ricos em fibras e seus beneficios

A nutricionista Daniela Meira (@dra_daniela_meira_nutri), do Mais Você, lista quais são os os principais alimentos ricos em fibras solúveis (que formam um gel no trato digestivo, ajudando a regular o açúcar no sangue e a baixar o colesterol) e fibras insolúveis (que aumentam o volume das fezes e ajudam a prevenir a constipação). Vem aprender!

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha.
• Cereais integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada.
• Oleaginosas e sementes: amêndoas, chia, linhaça, nozes.
• Frutas: abacate, maçã com casca, pera com casca, framboesa.
• Verduras e legumes: brócolis, cenoura, batata-doce, abóbora.
• Maçã com casca: rica em fibras solúveis e insolúveis.
• Pera com casca: alta quantidade de fibras e fácil de incorporar na dieta.
• Framboesa: excelente fonte de fibras solúveis.
• Abacate: rico em fibras e gorduras saudáveis.
• Laranja: além das fibras, é uma ótima fonte de vitamina C.

A falta de fibras no corpo pode causar sintomas indesejados, como constipação frequente, inchaço, gases, fezes irregulares, sensação de saciedade reduzida, dificuldade em manter o peso, aumento dos níveis de colesterol e problemas de açúcar no sangue. Portanto, fique alerta!