Pré-diabetes: veja o que é, sintomas, tratamento, o que comer e o que evitar

A dra. Lorena explica que a hemoglobina glicada, assim como também o teste oral de tolerância glicose, podem fornecer esse diagnóstico de pré-diabetes. “É uma situação de há esses níveis que não são normais, mas ainda não fecham o diagnóstico de diabetes”, afirma. A hemoglobina é uma proteína encontrada nas hemácias; presentes no sangue, são responsáveis por transportar o oxigênio para todo o organismo. Quando ela está ligada à glicose é chamada de hemoglobina glicada.

E quais são os sintomas da pré-diabetes? A dra. Lorena destaca uma informação importante sobre isso:

A pré-diabetes não traz sintomas, assim como o diabetes inicial também é assintomático; por isso. a importância dos exames de check-up de rotina para que ele seja identificado antes de já ter as complicações. A pessoa fica anos assintomática até que as complicações aparecem e os sintomas vêm junto com as complicações.

“O tratamento para pré-diabetes envolve principalmente mudanças no estilo de vida, que são essenciais para prevenir a progressão para diabetes tipo 2”, afirma a nutricionista Thayna Guimarães. Questionada se o quadro de pré-diabetes é reversível, ela dá uma boa notícia:

Estudos mostram que com mudanças no estilo de vida é possível normalizar os níveis de glicose no sangue e prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2. No entanto, é importante destacar que a remissão do pré-diabetes não é uma cura definitiva. Se a pessoa voltar aos maus hábitos, pode voltar a ter pré-diabetes ou desenvolver diabetes tipo 2.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), as principais abordagens para o tratamento da pré-diabetes incluem:

• Mudanças na alimentação: adotar uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. A diminuição ou até mesmo restrição de alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados é fundamental.
• Atividade física: para pessoas com pré-diabetes, fazer 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Já para quem já tem diabetes tipo 2, combinar exercícios de força (pelo menos 1 série de 10 a 15 repetições de 5 ou mais exercícios, duas a três vezes por semana, em dias alternados) com exercícios aeróbicos (pelo menos 150 minutos semanais de intensidade moderada ou equivalente de alta intensidade) ajuda a diminuir significativamente os níveis glicêmicos.
• Controle do peso: perder de 5% a 10% do peso corporal pode ter um impacto significativo na reversão do pré-diabetes e na prevenção do diabetes tipo 2.
• Monitoramento regular: realizar exames periódicos para monitorar os níveis de glicose no sangue e ajustar o tratamento conforme necessário.
• Terapia medicamentosa: em alguns casos, o uso de medicamentos como a metformina pode ser recomendado para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.

“A alimentação ideal para quem está com pré-diabetes deve ser equilibrada e focada em alimentos de baixo índice glicêmico”, explica Thayna Guimarães. Alimentos de baixo índice glicêmico são aqueles que não são rapidamente absorvidos pelo organismo e não promovem pico de glicose no sangue, por exemplo, vegetais ricos em fibras e pobres em carboidratos (abobrinha, espinafre, couve-flor). Confira os alimentos que devem ser incluídos na alimentação de quem está com pré-diabetes:

• Vegetais: priorizar o consumo de vegetais frescos, especialmente os de folhas verdes, que são ricos em fibras e pobres em carboidratos.
• Frutas: consumir frutas inteiras em vez de sucos, dando preferência às que possuem baixo índice glicêmico, como maçã, pera, morango e frutas cítricas.
• Grãos integrais: optar por alimentos integrais como arroz integral, aveia, quinoa e pães integrais em vez de produtos refinados.
• Proteínas magras: incluir fontes de proteínas magras como frango, peixe, tofu, leguminosas e ovos.
• Gorduras saudáveis: incorporar gorduras saudáveis à dieta, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.

O quais alimentos devem ser evitados? “Para prevenir a progressão para diabetes tipo 2, é essencial evitar alimentos que possam aumentar rapidamente os níveis de glicose no sangue”, explica a nutricionista. A SBD recomenda evitar:

• Açúcares e doces: doces, bolos, biscoitos, balas e outras guloseimas ricas em açúcar devem ser evitados.
• Bebidas açucaradas: refrigerantes, sucos industrializados e bebidas energéticas contêm altas quantidades de açúcar e devem ser evitados.
• Carboidratos refinados: pães brancos, massas feitas com farinha branca e arroz branco podem causar picos de glicose no sangue.
• Frituras e alimentos processados: alimentos fritos e produtos altamente processados, como fast food, embutidos e salgadinhos, geralmente são ricos em gorduras trans e saturadas, além de aditivos e conservantes.
• Álcool em excesso: o consumo de álcool deve ser moderado, pois pode interferir no controle glicêmico e contribuir para o ganho de peso.

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